■注意書き■

※当方　２０歳代前半女子
※体力を要する職業に従事　かつ不規則勤務

※いわゆる食事日記ですが、食べ物が数字に見えるのが嫌なのでカロリー計算はしてません。

※体重は毎起床後、トイレ（小）の後測定。（除：夜勤明けの朝）
※体脂肪率は夜勤の仮眠前に測定。（６日に１度ぐらいの間隔で測定）

※食事記録・食品分類の表は、学研FYTTE付録　EAT&RUNを参考にしました。

■食事調節をする場合の優先順位■

1）夕食（除：夜勤時）
2）休日の食事（特に昼・夕食）
3）夜勤明けの昼・夕食
4）夜勤入りの朝食
5）夜勤入りの昼食

■食品分類表の項目について■

乳	乳・乳製品
卵	卵
肉	肉
魚	魚介類・魚肉製品
豆	豆・豆製品
淡	淡色野菜
緑	緑黄色野菜
芋	芋・かぼちゃ
海	きのこ・海藻・蒟蒻
果	果物
主	主食
嗜	嗜好品（菓子・ドリンク・酒）

細かいところは適当に。

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