時差ぼけ対策 イギリス ＜状態＞ イギリスに到着したのが午後４時頃で、日本時間の深夜だったので、普段なら当然寝ている時間なのに、到着したと同時に目を 覚ましました。ぐずるかと思っていたら、日本の風景と違うのが分かったのか、変におとなしかったです。しかし、深夜３時ごろに起きたり、朝５時半ごろにぐ ずったりしていました。それが、４日間続きました。 ＜対応＞ 日中は外にでて、日光に当て、思いっきり遊ばせ、昼寝を２時間以上してるようなら起こすようにしました。そして、普段と同じ生活リズムをしていました。イギリスの夏の夜は明るいので、寝る時間がきたら、カーテンをしめて暗くするのをわすれずに。 日本 ＜状態＞ イギリスに着いたときと同様にぐずるかと思ったら変に興奮していました。夜中に起きたりするのは、やはり４日間つづきました。 ＜対応＞ 家に帰って１週間は友達の家に行ったりせず、外出を控えました。疲れをとる意味で。そして、普段と同じ生活リズムにするように心がけました。

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