※薄字部分は給食、赤字は外食。
乳 卵 肉 魚 豆 淡 緑 芋 海 果 主 嗜 朝
ご飯１００ｇ、イワシ玉（小）３個、卵焼き２切れ
○ ○ ○ △ ○ 昼
オムそば（イカ、豚肉）
○ △ ○ ○ ○ ○ 夜
寿司１人前、卵焼き２切れ
○ ○ ○ ○ ○
○ 間食
【１８：３０】蒟蒻畑１個
※○は摂取、△は微量摂取。→分類体重： ±０kg（Total −３．０kg） 体脂肪率： ＊＊＊%（Total −４．５%）
運動： 腹筋
今日の歩数：たくさん（２００００以上）
やー、たくさん歩いた一日だった。
おそらく２００００歩はゆうに越えてただろう。万歩計をつけてなかったのが悔やまれる。朝、自転車の鍵を忘れて駅から職場まで歩くハメになる。だいたいこれで片道３５００歩以上。
午前中は出張。絵画展を見に行く。
なので昼食は外食だったのだが、店の選択権は私にはない。
うどん屋とか和食がいいなと内心思ったが、入ったのはお好み焼き・焼きそば屋。コレでイヤでも油もの決定。
せめて量だけは考慮して好きなオムそばを頼む。あとからただの「イカ入り」にすればよかったと後悔。昼から職場に戻る。
金曜の午後は普段よりも良く歩く日。しかも、散歩にも出かけるハメになる。
散歩の途中で喫茶店による。
同行者のアイスクリームがまぶしかったが、躊躇なくアイスコーヒーをセレクト。
別に「我慢してる〜」って気にはならない。アイスコーヒーは好物。
※薄字部分は給食、赤字は外食。
乳 卵 肉 魚 豆 淡 緑 芋 海 果 主 嗜 朝
野菜の天ぷら（茄子、椎茸、ちくわ、さつま芋）
みそ汁（もやし・卵）、アスパラガス○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 昼
一口カツ２個、ご飯８０ｇ、ひじき煮、アスパラガス
○ △
○ ○ ○ 夜
ご飯８０ｇ、わんこそば、アジの開き、納豆
しめじのバターいため、サラダ、飲むヨーグルト○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ 間食
※○は摂取、△は微量摂取。→分類体重： ±０kg（Total −３．０kg） 体脂肪率： ＊＊＊%（Total −４．５%）
運動： 散歩（１時間ぐらい）
今日の歩数：＊＊＊＊＊歩
連続勤務の疲れからか、眠くて眠くて眠くて仕方がなかった日。
なので、結構高カロリーのものを口にしたにもかかわらず眠ってばかりいた。さすがに間食はしなかったけど。これではまずいので、日が落ちてから近所に散歩に出かける。１時間ぐらい。
夕食。朝昼と油もの。せっかくいいしめじだしバターいためにしないでと陳情するも却下される。しく。
でもおいしゅうございました。
「バターいため」という名だがうちは貧乏なのでマーガリンで炒めている。このへんはちょっと救い。
※薄字部分は給食、赤字は外食。
乳 卵 肉 魚 豆 淡 緑 芋 海 果 主 嗜 朝
おにぎり１個（ゆかり鮭）、牛丼の具、枝豆
○ △ ○ ○ ○ ○ 昼
牛丼（ご飯１５０ｇ・玉入り）、納豆、蒲鉾１切れ
○ ○ ○ ○ ○ ○ 夜
うどん（たぶん１玉）、納豆、冷や奴、
飲むヨーグルト○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ 間食
【９：３０】蒟蒻畑light ２個
○
○
※○は摂取、△は微量摂取。→分類体重： ±０kg（Total −３．０kg） 体脂肪率： ＊＊＊%（Total −４．５%）
運動： 腹筋、ストレッチ
今日の歩数：＊＊＊＊＊歩
今日もお休み。
ひさびさの連休もこうやって家でのうのうと過ごしているのであります。休日の運動不足解消のためにプールに行く。服の下に水着を着て。
そこはプールの他にトレーニングマシンもある。
が、トレーニングマシンは一度講習を受けないと使えないうえに、
プールはプールで子どもがイモ洗い状態でまともに泳げる状態じゃなかった。
ので、何もせずにすごすごと帰ってくる。←あほ夕方散歩。あんど掃除。
掃除はまじめにやると汗が出る。
コレで即痩せるわけはないけれど、結構な運動量にはなると思う。いいかも。ここ２日、夕食後に飲むヨーグルトを飲んでいる。
同じ飲むなら食前に持ってきた方が、案外食べ過ぎ防止にもなっていいかもしれない、と思った。
1999.06.14
※薄字部分は給食、赤字は外食。
乳 卵 肉 魚 豆 淡 緑 芋 海 果 主 嗜 朝
ご飯１００ｇ、みそ汁（ワカメ・あげ・じゃが芋）
焼たらこ、ヨーグルト○ ○ ○ ○ ○
○ 昼
おにぎり２個（五目・こんぶ）
△ △ ○ ○ 夜
ご飯８０ｇ、アジの開き１匹、卵入り納豆、
ゆでさやえんどう（白だし風味）○ ○ ○ ○
○ 間食
【１６：００】アクアブルガリア約３００ml
【１６：３０】ブルガリアフローズンヨーグルト１本○
○
※○は摂取、△は微量摂取。→分類体重： ±０kg（Total −３．０kg） 体脂肪率： ＊＊＊%（Total −４．５%）
運動： 急ぎ足歩き（２５分×２）
今日の歩数：１５２７１歩
早めの電車に乗って、途中で昼食と買い物を済ませようともくろんでいたのだが、
電車の中で財布と自転車の鍵を忘れたことに気づく。
なので定期入れの中に入っていた小銭でおにぎり２個を買う。半日しか仕事していないのにもかかわらず平日並みに歩いたのは、
駅から職場まで歩いたのと、散歩に出かけたため。散歩の途中でアクアブルガリアを飲む。
ノンカロリーだが、コレならお茶を買った方がよかった、と後悔。
いぇね、まずいわけじゃないんだけど、買ってまで飲みたいとは思えない味。←でも２回目だったりする。で、散歩みやげのブルガリアフローズンヨーグルト。
職員７人に対し１箱６本入りだったのですかさず断ったのだが、
なんだかんだで余ってしまい結局食べるハメになった私（したっぱ）。−−−
はてさて、
今日でダイエットを始めて１ヶ月になる。
現時点で体重は−３．０ｋｇ、体脂肪率は−４．５％である。
もちっと減ってくれてもよいものをと思うが、極端に食をつめているわけではないし、まぁ妥当なところ。
長期戦の予感。最初から覚悟はしていたけれど。
※薄字部分は給食、赤字は外食。
乳 卵 肉 魚 豆 淡 緑 芋 海 果 主 嗜 朝
ご飯１００ｇ、アジの開き１匹、
コーンコロッケ（冷凍）２個○ ○
○ 昼
ごはん（大）３／４杯、肉じゃが、卵焼き１個、
いんげんのゴマ和え、納豆○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 夜
ご飯１００ｇ、かに玉、しめじのソテー、餃子２個
プレーンヨーグルト○ ○ ○ ○ ○ ○
○ 間食
※○は摂取、△は微量摂取。→分類体重： ±０kg（Total −３．０kg） 体脂肪率： ＊＊＊%（Total −４．５%）
運動： 自転車（１５分）、剣道（４０分）、ストレッチ
今日の歩数：＊＊＊＊＊歩
また日勤。
今日は当番だったので、職場中をばたばたとかけずり回る。
忙し。仕事のアトの剣道。週１。
この老体に少年剣道向けの鍛錬練習はきつすぎます。ぜいぜい。
※薄字部分は給食、赤字は外食。
乳 卵 肉 魚 豆 淡 緑 芋 海 果 主 嗜 朝
ごはん１００ｇ、塩鮭１切れ、卵黄入り納豆
みそ汁（豆腐・ワカメ・しめじ）○ ○ ○ ○
○ 昼
うどん（わかめ、卵、ネギ、ちくわ）
クルミパン１個○ ○ ○ ○ ○ 夜
ご飯１００ｇ、蓮根と厚あげの煮物、ポテトサラダ
じゃこ１つまみ、ヨーグルト○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ 間食
【１１：００】蒟蒻畑light３個
○
○
※○は摂取、△は微量摂取。→分類体重： ±０kg（Total −３．０kg） 体脂肪率： ＊＊＊%（Total −４．５%）
運動： 腹筋、ストレッチ
今日の歩数：＊＊＊＊＊歩
休み。
やっぱり休みだと運動量が激減する。
休みの日にはどこか近場に旅行を兼ねて歩きに行くのもいいかもしれない。
と思って、夕方買い物に行った際に「ウォーキングマップ東海・中部」とやらを買ってみた。昼。
何かあっさりしたものを、と思ったがご飯もおかずも何もない。
冷凍うどんが１玉。だけど、具になるような野菜が全くと言っていいほどない。
冷蔵庫を漁りまくってちくわ、卵、引き出しからワカメを探し出す。ネギをたっぷり入れてうどん（白だし）。
更に「余った」とか言ってわが家の最高権力者（＝母）にクルミパンを食わされた。−−−
「体重が減る」のと、「痩せる」ことは別物だと思う。
そのことについては、追々。−−−
とはいえ体重はまたもや変動なし。これで９日目。
そんなに減ってもないのにここでこれだけ停滞されると、食事内容を見直す必要があるかも、と思う。特に油もの。
率先して摂ってるわけじゃないけど、結構口に入るものだからねぃ。意識してないと。